穷。能只靠吃鸡蛋、米饭、维c片、盐、水这几样的营养摄入而不会营养不良吗_-董董Mercurio

如果经济条件有限的话，我个人建议的方式：

1，多吃鸡蛋。 鸡蛋是最好的营养物质之一，也是我心目中食物性价比之首。有个回答的观点是“多吃鸡蛋不用担心胆固醇”，这个说法是正确的，也是最新的科学所推荐的。鸡蛋可以多吃。

2，多吃鸡肉。 从营养来看，鸡肉是性价比最高的肉类，可能甚至都没有之一。鸡肉便宜的原因，是因为大规模养殖、供应链成熟且稳定、个体成长快、孵化方式和周期导致生产率高导致的，说白了就是可以规模化养殖、工业化养殖、病害可控且生产效率高 。不要低估鸡肉，鸡肉是最好的一种肉！鸡胸、鸡腿，都是价格亲民。

3，蔬菜注意摄入量。可以选择单位摄入量较高的蔬菜 。就是比较“实诚”的菜，这样摄入量会足够。我个人很喜欢西蓝花，在一线城市核心区沃尔玛大概三四块钱一株。西蓝花是“超级蔬菜”，营养非常全面，膳食纤维也是食物中领先的。菜梗可以切片吃。（很好吃！我以前都丢掉，后来看瑞典旅游局当地美食视频，发现切片可以做成佳肴！）

4，蔬菜可以在菜场选购。一些深色蔬菜营养价值是很好 。深色的菠菜、白菜，菜场售价大约都很亲民。

4，维C可以换成综合维生素片 。

5，水果也可以选一些营养密度大的“超级水果”，比如苹果这类。苹果不削皮。果皮部分营养效率高。

6，（9月14日根据评论补充）坚果虽然贵，但是花生相对便宜。

一些困难终究会过去的。希望题主和很多人照顾好自己。合理安排饮食，可以做到用较少的预算保持健康。望好运！

评论区

董董Mercurio: 亲爱的部分朋友，题主已经说了，【经济条件很有限】，坚果这类对收入有限的人不是很便宜的东西…我相信很多人在别人答案下补充出于好心，但是，如果希望题主能把问题改为“满分饮食”，请单独回答吧…感谢，感谢，感谢！ 👍🏽515 💭广东 🕐2022-08-20 18:24:14

│ └── 董董Mercurio: 一万个感谢！（真诚的，绝对绝对无恶意…） 👍🏽64 💭广东 🕐2022-08-20 18:26:05
│ │ └── yun xie: 看居住在哪，有些坚果可以就地取材，我以前住的地方山上全是榛子[思考] 👍🏽0 💭上海 🕐2022-08-22 12:52:11
│ │ └── Seame: 坚果？花生、瓜子、芝麻这类便宜量大的类坚果也可以吃 👍🏽5 💭福建 🕐2022-08-28 18:30:23
│ │ └── MarioYoo: 坚果类可以吃花生，一个月吃一斤就行，7块左右。 👍🏽0 💭浙江 🕐2022-09-12 22:44:38
│ └── 黛玉擒蚊子: 坚果的有效成分是锌，可以直接买葡萄糖酸锌。 👍🏽6 💭山西 🕐2022-08-22 08:05:58
│ └── Simplewmn: 应季蔬菜更便宜。 👍🏽0 💭上海 🕐2022-08-22 12:42:13
│ └── 大賢: 建议改为：亲爱的沙软们[惊喜] 👍🏽2 💭山东 🕐2022-08-24 00:35:31
│ └── 知乎用户8nooCy: 可以吃花生🥜 👍🏽2 💭上海 🕐2022-08-28 06:20:04
│ └── 啦啦啦: 其实。。瓜子花生属于坚果。。 👍🏽6 💭江苏 🕐2022-08-28 22:22:07
│ └── Tulips: 花生还是比较便宜的 👍🏽3 💭美国 🕐2022-08-29 07:55:52
│ └── 刻薄牙尖: 花生瓜子算坚果吗 👍🏽0 💭四川 🕐2022-08-29 11:23:44
│ └── 陌上寒晓: 对啊，啥条件啊，还吃坚果，经济条件还可以的也不见得能经常吃坚果吧 👍🏽3 💭山东 🕐2022-09-03 17:25:20
│ └── 活成一个普通人: 建议坚果类靠花生，我学食品营养的，每天坚果7g左右，大概也就8粒花生，应该是负担的起的 👍🏽11 💭广东 🕐2022-09-05 13:39:32
│ └── 董董Mercurio: 我才发现我关了评，谢谢大家，我把花生补上去。 👍🏽16 💭湖北 🕐2022-09-14 11:30:31
│ │ └── DB.桃子: 知乎有时候会偷偷摸摸关平 👍🏽0 💭云南 🕐2022-09-18 17:24:09
│ └── jkd405: 综合维生素也是很贵的，维生素c药品级的那种一瓶2块钱，日常补充用，一天一片就够，可以吃一百天。而综合维生素至少也要一块钱一颗，一天一颗。 👍🏽5 💭北京 🕐2022-09-15 12:02:57
│ │ └── 活成一个普通人: 维c片不宜天天吃，如果超了，容易肾结石的[捂脸]除非不吃蔬菜水果啥的，极度缺 👍🏽0 💭广东 🕐2022-09-18 00:25:57
│ └── 暴躁小毒丶: 有一部分人不是因为穷，而是为了应对封城[捂脸] 👍🏽2 💭四川 🕐2022-09-16 01:42:32
│ └── 蜂蜜厚多士: 葵瓜子比较便宜 👍🏽0 💭北京 🕐2022-09-28 16:31:49
│ └── 酒皿钠基镁: 肉类可以加个猪肝，这东西不贵。 👍🏽0 💭浙江 🕐2023-10-28 15:43:33
│ └── 诺亚: [赞] 👍🏽0 💭浙江 🕐2024-05-30 17:47:52

李小喵: 最后一句很暖心了 👍🏽141 💭四川 🕐2022-08-15 15:06:54

沙漠里开不出玫瑰: 善良又有智慧的人[赞] 👍🏽93 💭甘肃 🕐2022-08-15 23:45:34

喏a: 经济不好可以替换成隔离封控，很实用，谢谢[微笑] 👍🏽56 💭辽宁 🕐2022-08-31 21:31:27

│ └── 知乎用户157dfc7: 可不敢可不敢啊，会被封号的[惊喜][惊喜] 👍🏽9 💭内蒙古 🕐2022-09-15 16:33:45

百里丰子: 这里说一下鸡肉!!!买那种冷冻袋装的鸡肉类产品,千万要看一下配料,里面有【三聚磷酸钠】的,千万不要买,买了之后就算肉煮烂了,肉吃起来都像果冻一样，根本没有那种肉的口感。每天上一当，当当不一样！https://pic1.zhimg.com/80/v2-8a0f8309a5eca1d52634c715d3880593.jpg 👍🏽54 💭四川 🕐2022-09-03 11:40:36

│ └── 子云子若: 你好，这个是什么品牌啊 👍🏽0 💭湖北 🕐2022-09-16 17:52:26
│ │ └── 百里丰子: 忘记了，就记得是山东那边的一个厂生产的[小情绪]（防止杠精！！不是地域黑，只是实事求是的说！） 👍🏽0 💭四川 🕐2022-09-19 10:30:58
│ └── 闲庭信步彼岸花: 这种叫做调理肉，价格比普通的便宜一半。不要买这种，直接买纯的就好。只有肉没有其他的东西。 👍🏽0 💭黑龙江 🕐2022-09-23 18:39:43
│ └── 百里丰子: 不晓得，我这个就是纯的鸡中翅，外面有一层厚厚的冰，里面没有用调料腌制 👍🏽0 💭四川 🕐2022-09-26 15:17:19
│ └── 闲庭信步彼岸花: 调理肉类不是指用的调料腌制。你看一下配料表，原切肉类是只有肉，调理肉类一般第一是肉，第二个是水，和一些添加剂。这种价格比较便宜，实际上就是注水肉。 👍🏽7 💭黑龙江 🕐2022-09-29 14:40:52
│ └── 百里丰子: 哦哦，那就是这个东西[小情绪] 👍🏽0 💭四川 🕐2022-09-29 14:44:01

劉小秋: 时代进步了，人的生活水平却又下降了，悲哀 👍🏽39 💭山东 🕐2022-08-30 00:37:40

│ └── 而今迈步从头越: ……比起来几年前下降了呢 👍🏽11 💭河南 🕐2022-09-16 16:16:00
│ │ └── 空明静心: 比十五年前上升了，但比五年前下降了，应该从特朗普当美国总统开打贸易战，后来就下降了 👍🏽2 💭河北 🕐2022-10-23 19:26:45
│ │ └── 安澜: 五年也谈不上“时代进步”阿，楼主明显是以一二十年以上的维度得出来错误结论。 👍🏽1 💭河南 🕐2022-11-14 20:14:20
│ └── 逐光: 是啊，咱们中国人吃丰富的物质才几年呢？ 👍🏽1 💭广东 🕐2022-09-18 21:01:11
│ └── 秦一: 整体消费水平已经明显下降了，以前偶尔敢买的现在成奢侈品了 👍🏽16 💭湖北 🕐2022-09-23 18:27:21
│ │ └── 祝咕生: 今年外卖员的活都少了 👍🏽2 💭浙江 🕐2022-09-24 14:28:05
│ │ └── 豆包: 点外卖的也可能也少了 👍🏽0 💭浙江 🕐2022-11-08 13:44:02
│ └── 大喵: 没有吧，以前这些都吃不起 👍🏽0 💭广西 🕐2022-10-12 17:18:04
│ └── momo: 真的，我收入没有下降，而且比较稳定，可是去年双11以来我消费水平大幅下降，以前每年护肤品在2万块左右，去年双11开始买平价产品比如适乐肤优时颜，不知道哪来的恐慌感 👍🏽0 💭辽宁 🕐2023-10-30 18:30:48
│ └── 诺亚: 哈哈，消费降级 👍🏽0 💭浙江 🕐2024-05-30 17:48:09

徐威: 蔬菜应该是大白菜西兰花最麻烦了切起来掉一堆碎末煮久就变色放着还容易过期 👍🏽24 💭浙江 🕐2022-09-03 13:35:48

│ └── 迁就1: 西蓝花掰一根一根的，从根往上切就没有碎末了 👍🏽15 💭浙江 🕐2022-09-16 20:03:17
│ │ └── 合于: 末端的小粒 👍🏽0 💭四川 🕐2024-07-18 08:42:55
│ └── cacinee: 哈哈西蓝花只需要切根部 👍🏽6 💭广东 🕐2022-10-12 09:44:10
│ │ └── 徐威: 怪不得每次一堆碎片后面都备大白菜了还能放很久 👍🏽0 💭浙江 🕐2022-12-14 18:11:41
│ └── 呜呜呜: 白菜营养不如西蓝花，胜在便宜量大填报肚子 👍🏽1 💭天津 🕐2024-10-12 21:27:37

这里什么也没有: 说的特别好，普通人家都可以用鸡蛋替换掉大部分都红肉，鸡蛋不仅比红肉便宜主要是营养也比红肉全面，做法简单，除了盐或酱油不需要其他调料话说我吃西兰花一直都把茎一起吃的[大笑] 👍🏽25 💭四川 🕐2022-08-24 08:44:47

│ └── 白马非马: 西兰花根部生吃会有甜味这玩意就是虫子太能藏了 👍🏽3 💭广东 🕐2023-10-16 06:41:28
│ └── 诺亚: [赞] 👍🏽0 💭浙江 🕐2024-05-30 17:48:13

秋实: 买本地顺应季节的蔬菜水果，便宜并且是最健康的。 👍🏽18 💭重庆 🕐2022-09-01 14:25:42

BPEYJZ: 超级食物这种概念本身就是伪科学，比如说吧，吃太多西兰花（尤其是持续一段时间把西兰花当成唯一的蔬菜）就会导致甲减…… 👍🏽14 💭河南 🕐2022-09-17 16:06:38

│ └── Cecilia: 哈？真的吗。。。真第一次听到这个，震惊了，我就是甲状腺有问题不过是甲亢 👍🏽1 💭四川 🕐2023-01-13 22:23:39
│ └── 不乱于心: 食物过于单一还会导致营养不良 👍🏽6 💭广东 🕐2023-06-27 19:08:06

温蔓蔓: 说得很好，作为一个keep有3万多分钟的跳操人士来说，平常早餐就俩颗水煮蛋一瓶纯牛奶，午餐一块鸡胸肉+一朵西蓝花，自己煮，吃完还有点撑，不想吃鸡胸肉可以换鸡腿+一个番茄俩朵生菜，去菜市场或超市买都不超过15元！油是在沃尔玛买的红井源8元一瓶的亚麻就籽油187毫升！ 👍🏽13 💭湖南 🕐2022-08-30 16:05:07

│ └── 花满楼: 吃这么些还有力气运动吗。 👍🏽2 💭江西 🕐2022-09-15 23:19:25
│ └── thinkphoebe: 缺乏碳水啊 👍🏽1 💭北京 🕐2022-09-16 02:07:51
│ └── 随心不了: 增肌减脂都需要碳水摄入土豆地瓜紫薯（偶尔也要吃米面的）都适合减肥健身控制好量就行 👍🏽6 💭辽宁 🕐2022-09-16 06:47:11
│ └── 甘泽东: 水煮鸡胸肉实在难以下咽啊 👍🏽0 💭湖南 🕐2022-09-16 10:07:24
│ │ └── 搞机不搞基: 推荐少量橄榄油煎鸡胸肉，煎之前用酱油料酒腌一下口感更嫩 👍🏽0 💭黑龙江 🕐2022-09-16 14:07:46
│ │ └── 歌者: 再难吃也是肉不会太难吃的[doge] 👍🏽4 💭湖北 🕐2022-09-17 13:10:18
│ │ └── 孙莫嘲: 水煮鸡胸真的难以下咽…又柴又没味道 👍🏽0 💭黑龙江 🕐2022-10-12 23:26:49
│ │ └── 歌者: 撒点黑胡椒碎 👍🏽1 💭湖北 🕐2022-10-12 23:34:45
│ └── 逐光: 你这么吃，绝对便秘 👍🏽3 💭广东 🕐2022-09-18 21:01:53
│ └── 虚拟世界重拳出击: 吃这么点还能跳3万多分钟？笑死我了 👍🏽1 💭广东 🕐2022-10-09 10:49:43
│ └── 将春色沏作半盏茶: 碳水呢？怎么可能不吃[发呆] 👍🏽0 💭广东 🕐2022-10-11 13:55:08
│ └── 画得开心: 您好，请问一下晚餐大概吃什么，只吃三餐吗？谢谢 👍🏽0 💭黑龙江 🕐2022-10-31 22:13:57

石头: 建议削果皮，防止农残。 👍🏽5 💭浙江 🕐2022-08-24 13:35:18

│ └── 刘怡超: 其实吃的起水果还能削皮的是不会提出这问题的。 👍🏽9 💭广东 🕐2022-09-16 05:24:07

努力变漂亮: 其实这种吃法就和好多减肥人的健身餐吃法一样 👍🏽7 💭重庆 🕐2022-08-28 16:16:55

你若很有涵养: 最后一句看的我眼眶一湿 [大哭] 👍🏽7 💭浙江 🕐2022-08-22 17:18:00

熊起: 4 复合维生素反而贵 vc买食品级的几十块钱可以买一斤其他微量元素同理 👍🏽6 💭陕西 🕐2022-08-29 18:29:23

│ └── 卡塞尔屠龙学院: 不贵啊一瓶才十几块钱50片一片才几毛钱一天一片 👍🏽0 💭山东 🕐2022-09-23 09:46:08
│ │ └── 熊起: 这不就顶一个鸡蛋了 👍🏽0 💭陕西 🕐2022-09-23 20:11:23
│ │ └── 雪夜纷飞: 这么贵，我这7块一瓶100片 👍🏽0 💭浙江 🕐2023-09-28 12:10:38
│ └── 孙莫嘲: 在市场买（捡、要）各种烂菜叶补充维生素不花钱 👍🏽0 💭黑龙江 🕐2022-10-12 23:27:43
│ └── 熊起: 卫生没保障吧拉肚子亏大了 👍🏽2 💭陕西 🕐2022-10-13 09:47:02

知乎用户k6Lflv: 查了薄荷健康，苹果的营养数据很一般，“一天一苹果，医生远离我”的说法，是营销来着 👍🏽6 💭浙江 🕐2022-11-15 14:42:38

│ └── 沸腾的水饺: 架不住它便宜，一天一颗牛油果疾病也可以远离我。。。可是它又贵又不好吃 👍🏽0 💭湖北 🕐2023-07-07 15:06:09
│ └── 用户: 可以吃橘子橙子，就是一天超过两个容易变小黄人 👍🏽0 💭上海 🕐2023-10-16 06:55:28

leo: 营养方面是很重要，不过食品安全问题也是需要重点考虑的，比如盛传的西兰花的药物残留是否比较多，苹果皮是否打蜡，鸡肉购买渠道是否正规，药检是否合格。[吃瓜][吃瓜] 👍🏽6 💭浙江 🕐2022-09-05 11:05:34

│ └── 花满楼: 我都吃泡面了，你跟我说养生[飙泪笑] 👍🏽6 💭江西 🕐2022-09-15 23:18:43

断舍离: 其实好多人都应该这么吃，因为这样的饮食可以瘦身，避免糖尿病，荤的吃多了人的大脑没有那么灵活还犯困[捂脸] 👍🏽6 💭安徽 🕐2022-08-24 10:26:06

│ └── 呵呵呵: 吃太饱了头就会昏沉沉的[捂脸]不懂其中原因 👍🏽0 💭湖北 🕐2022-09-15 07:18:35
│ └── DB.桃子: 碳水食物供能占比过高会导致昏沉，加大肉蛋比例，再加一些坚果（补锌），海产品（牛磺酸），情况会在一两个星期一个月内改变。 👍🏽3 💭云南 🕐2022-09-18 17:38:43
│ └── 雾漫寒塘: 因为你的血液全部流去胃里帮助食物消化了啊 👍🏽6 💭江西 🕐2022-09-19 14:33:05

120362490: 综合维生素的价格比较贵吧[思考]不如单买各种维生素，自己计算所需量，自己搭配吃 👍🏽5 💭辽宁 🕐2022-09-01 19:24:52

│ └── 知乎用户ugugwK: 21金维他复合维生素，拼多多平均1块钱两片，一天吃两片 👍🏽9 💭湖北 🕐2022-09-17 19:19:53
│ └── 嗷呜: 桑海金维的15块60片，一天两片 👍🏽2 💭湖北 🕐2022-10-05 15:44:45
│ │ └── 嗷呜: jd经常会有满10减5买药的券还可以再减五块 👍🏽0 💭湖北 🕐2022-10-05 15:45:53
│ └── 心斋: 桑海金维14元60片，我一天吃一片 👍🏽6 💭安徽 🕐2022-10-08 09:13:18

粥粥: 谢谢你，[思考]我就靠这个度日了[赞同][赞同] 👍🏽3 💭广西 🕐2022-09-08 21:47:08

salageee151: 豆类可以比坚果优先考虑。常见的干豆子都可以来点，一般都不贵。 👍🏽2 💭辽宁 🕐2022-11-14 20:11:10

│ └── 旁观者: 不过豆子主要是植物蛋白，而坚果主要提供脂肪。蛋白质和脂肪都是不可或缺的[发呆] 👍🏽0 💭浙江 🕐2023-09-06 12:20:53

HuSheng: 不仅仅回答了问题，还鼓励了人生[赞][赞] 👍🏽3 💭广东 🕐2022-08-23 15:31:05

前生不悔: 答主温暖善良 👍🏽3 💭湖北 🕐2022-08-29 14:06:19

太湖灵山: 困难总归会过去！自己不放弃，没人可以放弃你！ 👍🏽1 💭江苏 🕐2022-08-28 19:59:30

新用户1976090910: 我以前也吃苹果皮，直到一个朋友说打蜡的，要不然不好看[捂脸] 👍🏽2 💭安徽 🕐2022-08-24 17:19:52

│ └── 赵氏农庄: 我家里有地，决定回去种养一体生态养殖，自己吃放心菜[大笑] 👍🏽0 💭湖北 🕐2022-11-30 17:01:46

知乎用户zKxx6R: 还有油脂是不是也要摄入呀 👍🏽2 💭安徽 🕐2022-09-02 01:40:55

│ └── 不乱于心: 要的 👍🏽0 💭广东 🕐2023-06-27 19:09:56

悠哉日常大王: 靠谱 👍🏽2 💭四川 🕐2022-08-30 21:59:03

XMTX: 知乎善良遗风 👍🏽1 💭江西 🕐2022-08-30 13:04:38

玩木头的小矮人: 那什么，他们说鸡肉养殖保留抗生素之类的，这个怎么反驳？ 👍🏽1 💭江苏 🕐2022-08-22 15:53:20

│ └── 小瑜: 所有食物和水都附有细菌和病毒，可以选择不吃不喝，身体也可以选择让他停止心跳。 👍🏽0 💭河北 🕐2023-01-25 14:29:49

晨光熹微: 以前外卖吃多了，实在不想吃了，并且又贵。有段时间一直吃压缩饼干，开水泡两块，再吃个苹果就饱了。。 👍🏽1 💭贵州 🕐2022-11-13 11:44:26

枪兵上尉: 建议坚果类可以直接换成亚麻籽油/紫苏籽油，每天摄入10-15ml就足够，而且很便宜 👍🏽1 💭辽宁 🕐2022-10-14 14:38:36

│ └── 但丁蒂诺: 效果怎么样？通便吗 👍🏽0 💭四川 🕐2022-10-20 05:12:05

七月流火: 花生是豆类，不属于坚果类吧…… 👍🏽1 💭江苏 🕐2022-10-12 22:53:36

│ └── Cecilia: 种子类 👍🏽0 💭四川 🕐2023-01-13 22:17:32

道林格雷: 但是但是综合维生素片比维C贵好多QwQ 👍🏽1 💭福建 🕐2022-09-06 22:00:11

│ └── 知乎用户ywEGZJ: 那你就去买复合b，其他的去药店单买[思考] 👍🏽0 💭湖北 🕐2023-07-21 22:04:50

苦苦娃: 只吃辣椒拌饭[惊喜] 👍🏽1 💭江苏 🕐2022-08-29 19:49:21

知乎用户ZhlGsp: 鸡胸肉真的又好又便宜 👍🏽1 💭江苏 🕐2022-08-22 10:20:02

美女: 知道了明天吃，炖鸡蛋，炒鸡，西兰花拌花生 👍🏽2 💭安徽 🕐2022-09-15 23:10:37

mariah song: 为你最后一段话点赞！ 👍🏽0 💭海南 🕐2025-05-20 07:49:06

玲玲柒: q 👍🏽0 💭广东 🕐2025-03-26 22:17:20

小灰灰ER: 花生和核桃都是10元左右价格,都比其他碧根果开心果便宜 👍🏽0 💭北京 🕐2025-02-13 17:01:08

城北徐公: 过午不食中午正常吃，早餐两个鸡蛋加上8颗花生如何？我感觉吃不够纤维素？难道需要再来个苹果🍎？ 👍🏽0 💭广东 🕐2024-10-16 08:07:11

人家: 暖心的回答[大笑] 👍🏽0 💭山东 🕐2024-10-09 23:46:48

华润万家乐: 先全部看一遍，以后去菜市场就知道买啥了[赞同] 👍🏽0 💭重庆 🕐2024-07-29 16:03:40

孟萌仔: 菜市场卖菜旁边有好多被客户摘下来品相不好的菜叶子，如果够自信的话，可以过去转转，腐烂坏的千万不要捡，如果只是品相不好蔫巴了的菜煮熟后并不耽搁食用 👍🏽0 💭河南 🕐2024-06-24 10:30:05

小5: 你好好哦[红心][红心][红心] 👍🏽0 💭重庆 🕐2024-06-12 03:15:34

凉风有信: [赞同] 👍🏽0 💭福建 🕐2024-06-01 04:09:12

浮华: [赞] 👍🏽0 💭广东 🕐2024-05-30 17:43:07

会飞的企鹅: [赞同] 👍🏽0 💭上海 🕐2024-05-26 08:57:30

珏珏: 医生说胆固醇高的不能吃鸡蛋哦 👍🏽0 💭广东 🕐2024-05-06 19:22:15

│ └── 丞丞亲姐: 都营养不良了哪来的胆固醇高…… 👍🏽0 💭上海 🕐2024-07-01 18:33:14

谢特: 鸡蛋对于正常人来讲不用担心胆固醇过高，但对于有心血管疾病的人来讲是要注意摄入量的 👍🏽0 💭浙江 🕐2024-04-13 12:02:15

浅苍岚堂: 问一嘴，西蓝花怎么做才好吃[捂脸] 👍🏽0 💭北京 🕐2023-11-23 00:52:23

稀饭: 大家都谈数据谈营养价值，就是不知道吃啥，还是你这个推荐最实惠[可怜] 👍🏽0 💭广西 🕐2023-10-19 20:26:22

崂山大侠: 兔子 👍🏽0 💭山东 🕐2023-09-23 13:23:53

Ref.rain: 我好像一直这样吃的,鸡蛋鸡肉蔬菜,说是说健身,其实我不锻炼,只是觉得鸡胸肉便宜 👍🏽0 💭上海 🕐2023-08-02 16:50:31

兑渊: 可是西蓝花贵啊 👍🏽0 💭安徽 🕐2023-08-01 17:05:47

陈婆婆: 谢谢老师们，辛苦您们了您们真伟大有爱心的人：有您们真好我们每天多您们的关心让我们能知道很多关于健康知识忎谢忎谢。 👍🏽0 💭重庆 🕐2023-06-25 21:46:31

阳光普照: 一直搞不明白我吃鸡肉就会有问题，比如例假提前，嘴唇干燥等，有人跟我一样吗 👍🏽0 💭河北 🕐2023-02-02 15:52:42

天高地广: 营养均衡身体健康 👍🏽0 💭河南 🕐2022-12-14 10:47:04

贾晓鹏·元智珠算: 西瓜皮也不错，当然只能自己做的吃，除非吃之前，就预先削好[赞同] 👍🏽0 💭湖北 🕐2022-12-13 03:49:09

浅夏青柠: 没有冰箱的话肉类就不能经常吃了… 👍🏽0 💭福建 🕐2022-11-12 13:12:28

蜜霉儿: 西兰花菜梗就是很好吃呀 👍🏽0 💭湖北 🕐2022-11-12 20:44:06

老怪: 这个回答是认真的。 👍🏽0 💭安徽 🕐2022-11-12 22:02:37

画得开心: 这回答写得很牛比，收藏了[赞] 👍🏽0 💭黑龙江 🕐2022-10-31 22:12:05

空明静心: 最近鸡蛋鸡肉也涨价了，哎 👍🏽0 💭河北 🕐2022-10-23 19:24:11

知乎用户UhRT0E: 还有红枣， 👍🏽0 💭吉林 🕐2022-10-23 15:05:11

田惜日: 坚果类除了花生很便宜核桃也便宜[看看你] 👍🏽0 💭浙江 🕐2022-10-21 09:38:42

白夜鲤: 求瑞典旅游局西兰花视频，想看 👍🏽0 💭上海 🕐2022-10-16 20:29:49

张信东: 鸭肉比鸡肉便宜 👍🏽0 💭北京 🕐2022-10-13 15:17:08

石头: 一般建议每天摄入食物种类保持10种以上（一根葱也算），除了化疗等患者，不建议补充维生素片。即使要补充，一年中补充一个月就行。 👍🏽0 💭浙江 🕐2022-10-13 10:12:29

西nino: 鸡蛋挺贵了[飙泪笑] 👍🏽0 💭北京 🕐2022-10-12 20:01:38

孙莫嘲: 不用买那种蔬菜，市场总会有烂菜叶，可以很便宜买很多 👍🏽0 💭黑龙江 🕐2022-10-12 23:25:20

王千: 如果生活在乡镇或者小城市，鲤鱼一般7-9块钱一斤，也是不错的蛋白质选择 👍🏽0 💭广东 🕐2022-10-10 10:47:38

泥朱颜: 苹果还是要削皮的。除非自己种的。 👍🏽0 💭浙江 🕐2022-10-07 18:24:03

飞鸾: 西蓝花农药残留top，多泡泡 👍🏽0 💭广东 🕐2022-10-02 06:49:03

叶叶葉: 发现很多人都不提土豆，话说土豆营养价值也很高吧？ 👍🏽0 💭美国 🕐2022-10-01 14:35:58

│ └── 雨农: 土豆我最爱，但是难削皮 👍🏽0 💭广东 🕐2022-12-27 00:14:17

狂奔的蜗牛: [赞] 👍🏽0 💭安徽 🕐2022-09-29 14:00:32

杨彬: 鸡肉是价值最低的，因为能买到的大多是笼养的，那种走地鸡都不便宜，换猪肉或鱼肉比较划算 👍🏽0 💭广东 🕐2022-09-24 07:54:43

thinkphoebe: 油可以吃低芥酸菜籽油，成分和橄榄油很接近，价格亲民 👍🏽0 💭北京 🕐2022-09-16 02:10:05

暴躁小毒丶: 有一部分人不是因为穷，而是为了应对封城[捂脸] 👍🏽0 💭四川 🕐2022-09-16 01:42:24

天空之城的吉他: 蔬菜也很贵，水果也很贵[大哭][大哭][大哭] 👍🏽0 💭青海 🕐2022-09-16 07:05:00

│ └── 破壁者: 淘宝搜kirkland复合维生素，蓝色的那款（绿色是给中老年吃的），北美进口的，一瓶一百多，500粒，一天一粒，相当于一粒3毛钱。这是我见过性价比最高的复合维生素了，比国产汤臣倍健啥的还有药店喜欢推荐的什么善存要划算多了。吃一粒一天的维生素都有了，还有锌栖等微量元素也补足了，理论上不需要蔬菜水果啥的，当然蔬菜中的纤维素也是有必要的。另外就是钙铁含量比较少，需要自己另外注意补充 👍🏽10 💭广东 🕐2022-09-16 11:26:21

玲珑秋: 鸡肉容易腥啊，不会做的就腥到吐[捂脸] 👍🏽0 💭广东 🕐2022-09-08 15:58:51

│ └── 随心不了: 葱姜花椒料酒去腥效果好 👍🏽1 💭辽宁 🕐2022-09-16 06:48:52

yuvki.zhou: 学到了，西兰花梗切片吃！每次那个梗子都觉得好浪费，以后可以煮来吃。 👍🏽0 💭湖南 🕐2022-09-06 15:43:53

綾辻式: 请问鸡肉可以都选择鸡胸肉吗？ 👍🏽0 💭陕西 🕐2022-09-04 08:45:07

Ander: 鸡蛋过敏咋办[捂脸] 👍🏽0 💭广东 🕐2022-08-30 12:37:50

洗只狼果冻: 心疼鸡[捂脸] 👍🏽0 💭江苏 🕐2022-08-30 16:11:11

未畏: 菜梗咋吃？ 👍🏽0 💭安徽 🕐2022-08-29 14:46:24

│ └── 甘泽东: 煮煮就能吃，还挺好吃的 👍🏽0 💭湖南 🕐2022-09-16 10:09:32
│ └── 未畏: 好的下次试试看[调皮] 👍🏽0 💭安徽 🕐2022-09-19 08:07:50

蔡骏: 鸡蛋配土豆生物价突破100[机智] 👍🏽0 💭湖南 🕐2022-08-27 22:40:08

一只特立独行的猫: 答主好人 👍🏽0 💭上海 🕐2022-08-28 00:28:26

郑伟伟: 鸡说：我承担了太多。 👍🏽0 💭山东 🕐2022-08-26 01:53:26

Yolandaaa: 还有豆腐也很补充蛋白质 👍🏽0 💭河南 🕐2022-08-25 09:58:58

鳌太的风: 有段时间我很困难，营养不均衡，排便等方面出了些问题，后来做青菜的时候，外皮和黄叶子，只要把腐烂割掉都做着吃，还有意吃些粗纤维的东西，就好多了。医生让吃纤维素和糙米等，但它们比老了的蔬菜贵太多了，作用其实也不见得比得上。 👍🏽0 💭辽宁 🕐2022-08-24 19:28:13

│ └── DB.桃子: 便秘消化不良，益生菌+蔬菜，基本3天就见效了。 👍🏽0 💭云南 🕐2022-09-18 17:31:32

邢斌: 什么？西蓝花的梗居然可以吃？前天刚把一大块都给丢了 👍🏽0 💭广东 🕐2022-08-24 12:09:05

珠江新城陈冠希: 有没更方便的蔬菜推荐呢，这些从烹饪角度上还是需要点时间 👍🏽0 💭广东 🕐2022-08-24 13:45:20

情书欠: 碳水吃全谷物，油直接上橄榄油，用量很少，压根花不了多少钱。健康好吃便宜只能占两样，这就是健康便宜的吃法。想好吃就把鸡肉换多样化蛋白质，贵 👍🏽0 💭河南 🕐2022-08-23 21:04:27

白菜黄: 综合维生素很划算常见的一些往往每天成本不到一块钱 👍🏽0 💭湖北 🕐2022-08-24 15:47:23

富江: 这不就是我的日常健身餐吗[大哭]已经到了看到西蓝花就想吐的地步 👍🏽0 💭湖北 🕐2022-08-24 19:06:59

青训过亿: 对的，尤其是早上来个煮鸡蛋，必吃。 👍🏽0 💭四川 🕐2022-08-24 10:57:32

辉辉: 复合维生素，一家人一天剂量的钱，也不便宜啊，好几块啊 👍🏽0 💭北京 🕐2022-08-23 21:28:01

这么近那么远: 可现在的鸡肉全是激素了 👍🏽0 💭四川 🕐2022-08-24 01:05:43

知乎用户NpN8K0: 好人一路平安[赞] 👍🏽0 💭甘肃 🕐2022-08-23 23:38:57

无知无谓: 谢谢 👍🏽0 💭广西 🕐2022-08-23 17:12:00

深深旧梦: 哪些水果算超级水果？ 👍🏽0 💭浙江 🕐2022-08-23 12:55:57

繁缕: 好耶 👍🏽0 💭内蒙古 🕐2022-08-23 22:46:20

知北游: 加一个，多吃蒜，不仅仅是吃面不吃蒜，味道少一半，而且是蒜杀菌，对身体好，最重要的是蒜不打农药，为数不多的纯天然蔬菜 👍🏽0 💭山西 🕐2022-08-23 12:34:51

│ └── 雾漫寒塘: 请问蒜可以生吃吗？ 👍🏽0 💭江西 🕐2022-09-19 14:33:24