运动员不能吃鸡蛋灌饼吗_-Hyde

2019.9.24 更新一发

正好机缘巧合看到别人发的健美运动员的普通一餐。

https://www.zhihu.com/video/1159797658398367744

鸡胸肉、蛋、西蓝花、水果、虾、白粥，看上去跟运动博主们吃的差不多，但人家的量是运动博主们的好几倍。

真靠那几片鸡胸肉牛油果什么的，我估计热身刚热完就饿了。

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【以下是原回答】

菜是原罪，食物是无辜的。

举个例子，某个半专业的长期健身爱好者（每周4-5次高强度训练，每次45-60分钟）如果每天饮食都按照网上你能搜到的那些ins风的所谓“健身餐”来吃，那他70%是练不好肌肉的。

我以前的拳击教练说过：吃饱了再来训练，吃不饱不要来。

我的教练今年40多了，每天下午实战一下，或者沙袋，不超过1小时的训练，平时就教教学生。他的身材非常好，精瘦，干练，有棱有角的身材（像李小龙那样，但不是那种健美的粗壮，因为训练体系不同）。

教练的饮食我从没见过世面ins风的，通常都是：大盘鸡、炒菜、一大锅饭、面条、小笼，你想得到的那些所谓的和健身没什么关系的食物教练天天吃，饭量是我的3-5倍，就问问你们谁吃饭是一口气吃一电饭煲的？

但教练身材还是这么好，无非就是：运动量绝对足够大，可以完全抵消那些热量。如果教练天天吃什么色拉、水果、鸡胸肉，oh god，别说训练了，教都没力气教。

为什么篮球运动员们集体吃麦当劳？很简单啊，热量大，好吃，吃得饱。你真的以为C罗每顿都吃鸡胸肉色拉？拉倒吧，他每顿都这么吃，他绝对没力气跑得动。

《好汉两个半》里面有一集Charlie给弟弟allan找了个应召女郎，然后allan在吃薯条，告诉Charlie：我在吃薯条，为了待会的“运动”储存热量。

我觉得 ↑ 就很能说明问题了。

我一个好朋友，上海的一个健美运动员王ze君，和他训练过几次，80kg的深蹲x8组+80kg的腿举x8组，练完了之后我以为差不多了，他说ok热身完了，我们开始训练吧！我差点崩溃

他的胃口也超好，训练好了一大碗面+速记+卤蛋好几只+荷包蛋更多+馄饨饺子，两三个人的饭量吧。当然这是平时，打比赛的时候还是很煎熬的减脂的。

可问题是，如果平时没有这些饭量的话，就没有力量，没有力量怎么去冲重量，怎么去增加肌肉维度？

说完老师和朋友也来说说我。曾经练拳击，后来改健身了。前几年有段时间每天两练，中午45分钟+晚上60分钟。三餐只有早餐是正常放开了吃，午餐晚餐都是无比健康的鸡胸肉+西蓝花+糙米+鸡蛋。

练着练着也没什么不妥，但一周过去了，隐隐约约的有点头晕，我以为是运动量大了就没在乎。后来有一天上午站起来倒水，我前面的女同事：啊呀hyde你怎么嘴唇发白啊！？ 我当时一想，靠，应该就是因为吃的没油水没营养了，练出毛病了。

几个要好的同事赶紧中午给我叫了麻辣香锅和炸鸡，下午可乐热巧克力，整个办公室只有我一个像去春游一样，吃了一下午，晚上气色好了。

所以，只吃健康食品，你是绝对应付不了高强度的训练的（除非把饭量*3倍，但你肚子装得下吗？）网上的所谓健身食谱只是那些网红为了让你觉得“挖槽健身真是个很高大上的东西啊！”而胡说八道的（有那么一点科学因素吧）

现在每周5-6次训练，每次45-90分钟（看有没有朋友在旁边聊天吹水），三餐正常的偏健康方向的去多吃。只有吃得多，才能支撑得住训练量。与其吃色拉鸡胸肉，我宁愿顿顿都吃麦当劳。

评论区

科科: 周琦要是能扛着中国队前进，营销号立马吹嘘煎饼的营养价值，那煎饼摊也要成网红打卡点…… 👍🏽26 💭N/A IP 🕐2019-09-18 12:45:20

│ └── Hyde: 必须的 👍🏽2 💭N/A IP 🕐2019-09-18 13:30:14
│ └── 理查德·小胯子: 大爷:周琦你不配吃我的煎饼 👍🏽7 💭N/A IP 🕐2019-09-20 19:32:23
│ └── Felton: 那摊儿没了，变成花坛了 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-10-16 19:48:13

小橘子: 就是说啊，菜是原罪，所以吃灌饼别加菜叶，多加香肠 👍🏽24 💭N/A IP 🕐2019-09-19 00:56:09

│ └── Hyde: 还有里脊肉 👍🏽6 💭N/A IP 🕐2019-09-19 08:11:16

逐日: 确实，菜才是原罪。博尔特一顿吃了好几十个炸鸡翅也没见人说他嘛。 👍🏽32 💭N/A IP 🕐2019-09-17 13:27:14

│ └── Hyde: 是的，菜才是原罪，他一人狂砍60分的话随便他吃什么 👍🏽6 💭N/A IP 🕐2019-09-17 13:36:50

猫拍档: 看到你这样说，我终于可以安心的 再加一个汉堡了。。 👍🏽22 💭N/A IP 🕐2019-09-17 10:19:29

│ └── Hyde: ？我的意思不是让你光吃不练啊哥，吃的多训练量也要加上去 👍🏽25 💭N/A IP 🕐2019-09-17 10:24:32
│ └── 立人卫: 操碎了心[捂脸] 👍🏽3 💭N/A IP 🕐2019-10-08 08:43:20

霍格沃茨的分院帽: 吃这么大 得拉多少💩啊😂😂😂😂 👍🏽9 💭N/A IP 🕐2019-09-26 14:49:00

│ └── Hyde: 超多，一天三四泡吧 👍🏽5 💭N/A IP 🕐2019-09-28 13:17:57
│ └── 霍格沃茨的分院帽: 哈哈哈哈 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-09-28 16:29:20

大灰爱大橙: 我也一直都觉得什么荤素搭配合理去健身都是扯淡，荤素搭配合理那是普通人的吃法。健身长肌肉不得汉堡热狗满上，然后才有效果。 👍🏽7 💭N/A IP 🕐2019-09-24 11:40:56

│ └── Hyde: 是啊，我最早练拳击的时候也是，教练就说汉堡薯条鸡翅你要多吃，不要管热量，不然你体能练到一半就练不动了 👍🏽4 💭N/A IP 🕐2019-09-24 11:51:46

一只蒋二宝: 健身号上天天把鸡胸西兰花和大块充血的肌肉做捆绑，坑了不少不了解人体供能原理的人 👍🏽7 💭N/A IP 🕐2019-09-24 01:17:49

│ └── Hyde: 真的，那些健身号实在是不负责任，天天坑小白 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-09-24 09:15:13
│ └── 深藏blue: 是的，那些健身号真的很智障，我关注的一个健身号推送的网红身高体重和身材完全对不上，有185的体重才80kg却很是健壮，还有个一米七一百三体重的臂维目测有40，公众号作者说人家是体脂低比例好，哎呦卧槽C罗也是185 80kg+人家比例那么好也还是很瘦，一个网红咋那么壮，还有推送的练了一年多就能成为省级健美冠军的，后来我证实了人家练了七八年 👍🏽4 💭N/A IP 🕐2019-10-02 10:00:36
│ └── Hyde: 以前有个女孩子追我，跟我说只要跟着她练，那种男健身网红的身材一个月就能达到了，我说你体校白读了 👍🏽1 💭N/A IP 🕐2019-10-03 12:55:34
│ │ └── 深藏blue: 所以她追上了没？ 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-10-25 22:50:58
│ └── Hyde: 没办法呀，健身账号如果说实话谁还关注他。比如什么“三年打造完美胸肌”和“七分钟塑造完美胸肌”，当然都关注七分钟啦。必须要让人觉得练肌肉是个又轻松又时尚的事 👍🏽2 💭N/A IP 🕐2019-10-03 12:57:20
│ └── 深藏blue: 后来我就不关注那些乱七八糟的号了 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-10-23 22:50:53

张德玛: 我们开始训练吧！ 666666 这他热身重量 一深蹲达不到这重量 二这组数基本是我已经算是正式练的一半了6666666666 👍🏽5 💭N/A IP 🕐2019-09-29 16:09:07

│ └── Hyde: 差不多，我也是，哈哈哈哈哈。我当时还想健美冠军的强度也不大嘛，然后gg 👍🏽1 💭N/A IP 🕐2019-10-03 12:58:47
│ └── 伊藤小兽: 他这热身量几乎是我全部运动量，女，减脂党[捂脸] 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-10-05 22:03:47

小红魔: 白煮鸡胸肉因为不油炸，可以吃很多，但麦当劳的肉油炸过，正常情况下吃容易饱，多了反胃，自然不好，而且不易消化容易留有残渣在胃里。 👍🏽3 💭N/A IP 🕐2019-09-27 21:33:02

│ └── 米咪眯迷: 有残渣在胃里，那是胃病 👍🏽1 💭N/A IP 🕐2019-10-14 13:57:10

Jeff Lee: 菜是原罪，食物是无辜的。难道菜就不是食物了？ 👍🏽3 💭N/A IP 🕐2019-09-26 14:43:57

│ └── Hyde: 被你问住了 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-09-28 13:17:46

蓝色的蓝: 说得有一些道理，本来吃肉就是比吃素效率更高的事情，如果真的训练量大到一定程度了，没有高热量的食物还真可能顶不住。但是前提也很明显了，一定要训练量或者运动量够大，周琦给人感觉不像。 👍🏽2 💭N/A IP 🕐2019-09-23 15:32:33

│ └── Hyde: 他就算了吧 - - 前几天看到他的恢复训练视频，硬拉的杠铃是我拿来练手臂的 👍🏽2 💭N/A IP 🕐2019-09-23 15:40:17
│ └── 小红魔: 不一定要高热量，高热量只是容易饱，真正需要的是低热量但量大的食物，这也是为什么垃圾食品一般增肌增重不推荐，热量高易饱。你要吃低热量但达到同样的饱腹感，那样才能达到最大化。但同样这样也是最耗钱最枯燥的。 👍🏽2 💭N/A IP 🕐2019-09-27 21:40:02
│ └── 蓝色的蓝: 当然，我们这样的普通人一般吃低热量的也能吃够，但是那种冲击大重量的，会吃到吃不下吧？我也不太明白，虽然我并不给自己找理由吃垃圾食品，哈哈哈 👍🏽1 💭N/A IP 🕐2019-09-28 21:12:44

小胖狗: 这个深有体会 ，如果是吃米饭加 白煮鸡胸肉 加油盐少的蔬菜白天正常上班（轻度活动状态）会有一种发懵的感觉 明明肚子吃的饱饱的 可是还是觉得本能的想吃东西饿 。如果米饭换成馒头 那就不会了 真的饱了 👍🏽1 💭N/A IP 🕐2019-10-15 14:33:21

水平不够会被: 那种只吃西蓝花鸡胸肉的，应该是少食多餐吧，比如我哥一天要吃6顿。。。 👍🏽1 💭N/A IP 🕐2019-09-20 17:03:40

│ └── UJ00165: 主要意思是这么吃的话要摄入的，量很大 还不一定顶饿（全是纤维蛋白质，没有碳水），会影响训练水平，当然减脂比赛期是肯定需要的，平常正常吃偶尔开荤是没问题的 👍🏽3 💭N/A IP 🕐2019-09-20 20:33:57
│ └── Hyde: 是的，但每顿顿量也不会少的，再怎么也是正常的量，吃到8分饱的那种 👍🏽2 💭N/A IP 🕐2019-09-22 00:09:08

上原飞鸟: 你拳击转健身的心路历程是什么样的？我也最近有这个想法， 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2020-06-13 17:15:53

│ └── Hyde: 说老实话，我是想身材好。拳击给不了我大块的肌肉 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2020-06-14 13:20:33

郝大卫: 见过好几个健身教练的朋友圈都是去哪里，然后吃吃吃，吃个牛排自助都是12份起步那种，平常训练完以后都是一大兜鸡蛋，我说不是有蛋白粉吗，他们说比较贵 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2020-01-10 14:19:22

王老牛: 视频里的运动员是认真的吗[捂脸]这量我看着就饱了 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-11-29 12:18:36

│ └── Hyde: 我看着就头大，照我平时吃鸡胸肉的速度，他这点量我们吃一个下午 👍🏽2 💭N/A IP 🕐2019-11-29 18:55:01

短腿小兔子: 健美的饮食是不能和篮球，足球这些运动员的饮食相提并论的。不能一概而论。而且健康的饮食分很多种。不是鸡胸，西蓝花虾仁就管一切了。 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-11-28 09:16:21

Pika张点点: 我又有理由去吃了^ω 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-11-25 14:56:28

西风瘦马: 好的老哥，麻辣香锅点好了 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-10-30 12:55:23

│ └── Hyde: 多吃点哥 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-10-30 13:06:32
│ └── 西风瘦马: 主要看到你的肌肉，突然觉得麻辣香锅不香了…… 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-10-30 17:48:15

知乎用户EaTvEW: 听你这么说我就放心了，中午多加一个巨无霸，晚上多加4组深蹲，整挺好！ 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-10-25 07:07:14

张無多巴胺: 练健美的确实够狠，要让我顿顿吃没盐少油无滋无味的东西我肯定会得抑郁症 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-10-15 09:41:53

│ └── Hyde: 我有段时间就是，每天都很暴怒，每天都在群里发火 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-10-15 09:47:31

知乎用户29czgJ: 周琦就是自己搞自己，他还在nba的时候管他的教练就说了，不好好吃饭，老是吃零食，练也不行，因为不好好吃饭顶不住训练。以前宫指导说的周琦没法练，其实已经很隐晦了，说白了就是“不好好吃”—“身体扛不住”—“练不出来”—“怪身体不适合一些训练”的死循环 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-10-12 11:53:18

师太你别闹: 平时肯定要多摄入热量的 要不哪有劲 比赛前再减脂 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-09-27 12:57:57

│ └── Hyde: 是啊 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-09-28 13:18:08

小写字母: 嗯 同意你的看法 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-09-20 08:23:02

│ └── Hyde: 谢谢认可 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2019-09-20 09:46:50

我直呼好家伙: 图1是史浩云吗 👍🏽0 💭N/A IP 🕐2021-10-04 15:17:16

└── Hyde: 哟，可以啊，这都能碰到熟人 <span class="small-blue">👍🏽0 💭N/A IP 🕐2021-10-04 18:44:44</span>
    └── 我直呼好家伙: 他的肌肉太干了，很有辨识度 <span class="small-blue">👍🏽0 💭N/A IP 🕐2021-10-05 07:35:09</span>
        └── Hyde: 那倒是真的，哈哈 <span class="small-blue">👍🏽0 💭N/A IP 🕐2021-10-05 09:59:35</span>